高血压怎么保健

高血压的保健方法包括饮食调整、适度运动、戒烟戒酒、保持心态平和等。

1、饮食调整

高血压患者需要控制每日的盐分摄入，尽量少吃咸鱼、咸菜等腌制品，控制高脂肪食物的摄入，如少吃肥肉、动物内脏、油炸食品等。多吃新鲜蔬菜水果，如苹果、香蕉、猕猴桃等，可以补充多种维生素和膳食纤维，有助于保持身体健康。

2、适度运动

可以选择适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有利于减轻体重，控制血压，还可以增强身体免疫力，但要避免剧烈运动。

3、戒烟戒酒

烟草和酒精会损伤血管内皮，导致血管弹性下降，增加高血压的发病率，所以要戒烟戒酒。

4、保持心态平和

长期压力大、情绪激动，会导致肾上腺素分泌过多，引起血压升高，所以要保持心态平和，避免情绪过度波动。

此外，要定期监测血压，如果血压明显升高或有任何不适症状，建议及时就医。