经常失眠睡眠质量差

经常失眠、睡眠质量差一般是由心理因素、不良习惯、环境因素等引起的。患者需要根据失眠的原因进行改善。

1、心理因素

若患者长期处于精神紧张、生活或工作压力过大等状态下，容易刺激大脑神经，使大脑处于兴奋状态，从而出现经常失眠、睡眠质量差的现象。患者应该放松心情，避免有太多的压力和负担，同时应保持平和心态，避免情绪紧张，在睡觉前不要过分考虑事情。此外，患者日常可以通过练字、画画、听歌等方式转移注意力，以缓解不良情绪，还可以进行跑步、打羽毛球等有氧运动。若上述措施缓解作用不佳，患者还需遵医嘱服用抗抑郁或抗焦虑的药物，如帕罗西汀、地西泮、丁螺环酮等。

2、不良习惯

不良习惯如夜间大量饮用咖啡、奶茶、可乐等，造成大脑兴奋性改变，以及睡眠时间过晚造成白天嗜睡等，也容易出现经常失眠、睡眠质量差等现象。患者需避免不良习惯，夜间不饮用兴奋性饮料。此外，睡前可以喝一杯热牛奶，泡个热水澡或者热水泡脚来促进血液循环，有助于改善睡眠质量。另外，避免晚上入睡时间过晚，应该保持规律作息时间以保证睡眠质量。

3、环境因素

若患者长期处于温度、湿度变化过大，或噪音过大的环境中，也会出现经常失眠、睡眠质量差的情况。患者睡前可以调整室内空调，使温度保持在18-24℃，湿度保持在40%至50%左右，以防两者变化过大，影响睡眠。此外，患者还可以通过自身调节，如佩戴降噪耳机或更换隔音效果强的窗户等来改善。