神经性失眠怎么调理

神经性失眠的调理方式通常可从调整饮食、运动以及保持正常的生活起居等方面入手。神经性失眠一般是指由于人长期疲劳、精神紧绷导致神经细胞出现损害而产生的一种疾病，具体临床表现为入睡困难、早醒或者是多梦等。

1、调整饮食

患者不可在睡前饮用有刺激性、兴奋性的饮料，例如咖啡、浓茶、烈酒等。这些饮料饮用后可导致人体大脑处于兴奋状态，严重时还可能会加重患者失眠的情况。失眠严重或对咖啡因敏感的患者，甚至需要在日常中停服含有咖啡因的食物和饮料。此外，患者睡前可适当饮用热牛奶，以促进睡眠。

2、运动

据有关研究表明，适当的运动可以改善失眠等的睡眠障碍，尤其是有氧运动，例如瑜伽、慢跑等，在一定程度上可达到接近镇静催眠药物的效果。但不建议患者在睡前过度运动，因为这过程中会使身体大部分的神经处于兴奋状态，不仅对睡眠并无益处，还可造成大脑过度兴奋而影响入睡。

3、保持正常的生活起居

患者生活要规律，应劳逸结合，不要过度劳累，也要尽量避免熬夜，建议在10点前入睡。白天可适当进行午睡，以恢复一定的体力面对下午的工作，但睡眠时间不可太长，以免导致晚上失眠。