腰肌劳损怎么锻炼恢复

腰肌劳损一般可以选择五点支撑的锻炼，也可以选择三点支撑的锻炼，或者是采取小燕飞的功能锻炼。

五点支撑法是锻炼时仰卧于床上，曲枕屈膝，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部及臀部向上抬起，悬空后伸。三点支撑法是双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身腾空后伸呈弓形撑起，使背部尽力后伸。五点支撑或三点支撑是单纯腰背肌锻炼，适合腰椎康复初期，肌肉力量较为薄弱的人群。两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。

做小燕飞时患者需俯卧在床上，选择在质地略微硬的床上或干净的硬质地板上，进行小燕飞锻炼时取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，抬起手臂。手臂向上的同时轻抬头，双肩向后、向上收起。同时双脚抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量使肋骨还有腹部支撑身体，保持3-5秒，然后再缓缓放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3-5秒，再重复之前的动作。发生了腰肌劳损，锻炼只是单纯的一个方面，对于症状比较明显的患者也可以配合着别的治疗措施，或者是配合着别的药物来进行辅助的治疗，以减轻患者的痛苦。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。腰本身就是非常重要的部位，而如果在生活中稍微不注意，就可能会导致腰肌劳损的出现。