哪些动作缓解坐骨神经痛

缓解坐骨神经痛的动作有很多，比如可以经常做腰椎部位拱桥支撑锻炼或者小燕飞来进行锻炼。

拱桥动作可以采用五点支撑的方法，仰卧在床上，屈髋屈膝，双肘部及背部顶住床面，腹部及臀部向上抬起。依靠肩部、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续5秒，然后腰部肌肉放松，臀部贴于床面休息5秒，就是一个动作周期，发力要均匀，不可突然用力过猛。小燕飞动作是俯卧在床上，双手置于身体的两侧，保持动作不变的情况下。让上身、头部，双侧的上肢，双下肢用力向上抬起，要缓慢抬起以后坚持5-10秒钟，再逐渐地放下，叫燕飞，也叫大燕飞。小燕飞是在抬起的过程中间，只抬一条腿，抬上身，抬两只胳膊，抬头，形成双腿交叉的动作，就像燕飞的两个尾巴一样，叫小燕飞，两只腿交替进行，和上身一起进行。

坐骨神经痛指沿着坐骨神经走行出现的剧烈放电样、烧灼样疼痛，具体的部位是腰骶部、臀部、大腿后侧、小腿后外侧以及足底部位放电样的、烧灼样的、刀割样疼痛。坐骨神经痛分为原发性坐骨神经痛和继发性坐骨神经痛。原发性主要是由于劳累受寒、感染病毒，使坐骨神经出现了无菌性炎症而出现的症状。而继发的坐骨神经痛通常由于腰椎病变，如腰椎间盘突出症，腰椎管肿瘤对神经的挤压和刺激出现的一系列临床的表现。

通过正确的腰部活动，能够加强腰椎关节稳定，增加腰部肌肉力量，降低腰椎管内压力，减轻刺激坐骨神经，缓解患者的临床表现。在锻炼后，需要做好身体放松工作，可以配合烤电、理疗，用骨科洗药熏洗。加快肌肉新陈代谢，有助于病情的恢复。患者不要进行盲目的牵拉活动，防止加重病情程度。