跑步适应几天才不痛

跑步适应一周左右酸痛症状会出现一定程度地缓解。

跑步以后出现了疼痛，建议患者停止任何的运动锻炼主要是由于长时间地不进行运动锻炼，突然有一天进行了高强度的运动锻炼，导致身体的各个关节一时不能适应或者是局部大量代谢产物，乳酸堆积，刺激局部产生了疼痛，建议休息2至3天的时间就会缓解。当缓解了之后，患者可以再继续进行运动的锻炼。跑步时大腿疼痛通常由以下原因引起，首先，乳酸的积累，尤其是单次跑步或一次跑得太多时，会导致大量乳酸在肌肉中积累，无法及时排出，导致大腿肌肉酸痛的症状。此时，应尽早口服碱性饮料和大量水，以促进乳酸的排泄。同时，注意肌肉按摩，停止跑步，逐渐增加跑步量。大腿可能会出现急性和瘀伤的肌肉，这可能会导致严重的大腿疼痛和瘀伤时，运行不当。此时，应及早采取外用药物治疗和口服药物治疗，并注意休息。一般来说，可以在休息1至2周后逐渐恢复运动。运动后，肌肉中会有一定量的乳酸沉积，这会刺激肌肉疼痛的症状。因此，疼痛症状出现后，建议进行一些对症治疗。尽量避免剧烈运动和疲劳。同时，注意保暖，避免冷敷和局部热敷。有条件的患者可以配合适当的物理治疗，如针灸、按摩、红外线和超短波。如果疼痛症状严重，则需要口服和外用消炎镇痛药物或促进血液循环和镇痛的药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、活血止痛胶囊和消炎镇痛软膏。

建议患者可以摄入适量的水果和碱性的蔬菜，补充蛋白质，如牛肉鱼肉、牛奶等富含蛋白质的食物，可以修复肌纤维，缓解运动量大导致的肌肉酸痛感。