一直紧张放松不下来了怎么办

一直紧张放松不下来了可通过自身调节、家庭支持或心理治疗等方式治疗。

一直紧张放松不下来了一般可通过以下方式治疗：一、自身调节。积极做好调节，学会转移注意力。在紧张、慌乱时做自己喜欢的事情，保持乐观的态度，增加兴趣爱好，如打篮球、游泳、骑自行车等，提高个人适应能力。关注爱好也可以减少对身体不适和焦虑的关注，还需要学会适应和面对这种情绪，以便积极面对和解决这个问题。每天注意休息，可以先放下工作，适当放松，保持良好状态。积极的沟通还可以促进相互理解，消除误解，说出担心或害怕的事情，上述情绪通常也可以得到缓解。二、家庭支持。需要家庭的支持和理解，父母需要更多地在口头上关心患者，并给予精神上的支持。可以从家庭中获得力量，变得更加自信和安全。三、药物治疗。这类症状经常出现，患者经常处于焦虑状态，可以认为是焦虑症。需要及时诊断，并在医生的指导下使用抗焦虑药物治疗。例如舍曲林和帕罗西汀，或双通道药物文拉法辛和度洛西汀等可用于治疗紧张、恐惧、不能放松或焦虑等症状，对身体不适等症状有疗效，通常副作用比较小。如果患者总是紧张、害怕、慌乱和无法放松，一般可以考虑是抑郁症，需要使用各种方法来处理，如心理治疗与药物治疗相结合，并积极调整自己，以便及时缓解情绪异常。此外，也可以寻求心理学家的帮助，例如，可以使用呼吸放松训练或想象放松训练来帮助个体适当放松。

在过度紧张时患者可以深呼吸，先深吸一口气，然后缓慢呼出，重复2、3分钟可达到缓解紧张情绪的效果。